triceps na maszynie

Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Wolne Środa [...]

Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej mozesz dac hantlami . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. ok - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. lepiej daj tu [...]

[...] rąk w łokciu w siadzie płaskim na podłodze, jak przy podnoszeniu sztangielków (biceps) 10. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, opierając wierzch dłoni na uchwytach (triceps) 11. Ruchy nadgarstkami w dórę i w dół, trzymając hantle przed sobą (przedramiona) 12. Wspięcia na palce, opierając się o ścianę (łydki) Czy nic w tym planie nie [...]

Sesja A (siłka ) Plecy - podciąganie na drążku 4s - przyciąganie linki w siadzie 3s Nogi - przysiady z obciążeniem 4s - wypychanie ciężaru na maszynie 3s zastąp uginanie na maszynie Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s jeśli już to daj tylko [...]

[...] 4x 10/10/10/10 4.przysiady 5x10/10/10/10/10 5.uginanie nog na maszynie w leżeniu 4x10/10/10/10 6.prostowanie nog 5x10/10/10/10/10 7.łydki 3x10/10/10 sroda:klata biceps triceps 1.wyciskanie sztangi 5x8/8/8/8/8 2.skos sztangą 4x8/8/8/8 3.rozpietki 4x10/10/10/10 4.uginanie ramion ze sztanga 4x8/8/8/8 5.hantle chwyt młotkowy 3x/8/8/8 6.francus [...]

[...] 4.przysiady 5x10/10/10/10/10 6.prostowanie nog 5x10/10/10/10/10 5.uginanie nog na maszynie w leżeniu 4x10/10/10/10 7.łydki 5x10/10/10 10 10 sroda:klata biceps triceps 1.wyciskanie sztangi 5x8/8/8/8/8 2.skos sztangą 4x8/8/8/8 3.rozpietki 4x10/10/10/10 4.uginanie ramion ze sztanga 4x8/8/8/8 5.hantle chwyt młotkowy 4x/8/8/8 8 [...]

[...] 4x8 powt. 3.rozpietki 4x10 powt 4.unoszenie hantli z supinacja 4x10 powt. 5.modlitewnik 4x10 powt. 6.unoszenie nog w zwisie 3x15 7.skłony tułowia na maszynie 3x15. Śr: plecy triceps 1.MC 5x5 2.podciaganie nachwytem 4x8 3.wiosłowanie podchwytem 4x10 4.ściaganie wyciagu górnego 4x10 5.Francus 4x10 6.szrugsy 3x15 Pt: nogi bary 1.Przysiady ze [...]

Spoksik123 W poniedzialek klatka + biceps+ przedramie: klatka Na plasko-5s skos w gore-4s rozpietki-3s przenoszenie ciezaru zza glowe leżac-2s BICEPS modlitewnik 2s- NA KOŃCU uginanie ramion stojac ze sztanga 4S -JAKO PIERWSZE pozniej hantle-MŁOTKOWO- 3S - JKAO DRUGIE sroda Triceps+ barki Triceps: -PO BARKACH sZtanga do glowy lezac-4S [...]

[...] 4 serie 12-10-8-6 bary: 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-10-8-8 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12-10-10 3.arnoldki 3 serie 12-10-10 Piatek Nogi+ triceps 1.przysiad ze sztanga 4 serie 12-10-10-8 2.wypychanie na maszynie 4 serie 12-10-10-8 3.uginanie nog w lezeniu 4 serie 12-10-10-8 4.przysiady wykroczne 3 serie 12-10-8 [...]

[...] 4 serie 12-10-8-6 bary: 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-10-8-8 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12-10-10 3.arnoldki 3 serie 12-10-10 Piatek Nogi+ triceps 1.przysiad ze sztanga 4 serie 12-10-10-8 2.wypychanie na maszynie 4 serie 12-10-10-8 3.uginanie nog w lezeniu 4 serie 12-10-10-8 4.przysiady wykroczne 3 serie 12-10-8 [...]

Magik Zacznijmy od lekkiej zmiany podzialu Poniedziałek: plecy Wtorek: klatka + triceps Środa: Czwartek: nogi Piątek: barki + biceps + przedramię Klatka – wyciskanie sztangi skos gora 5 serii, wyciskanie hantli poziomo 4 serie, brama 3 serie. Plecy – MC 5 serii, podciąganie na drążku do klatki 4 serie, wiosłowanie hantla 3 [...]

PON. klatka: wyciskanie sztangi- lawka prosta. 4x8 wyciskanie-skos w gore na maszynie 4x8 rozpietki na lawce- skos w gore. 4x8 triceps: pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 WT: biceps. modlitewnik maszyna 4x8 uginaie ramion na wyciagu [...]

Dzięki, To ile serii według Ciebie będzie dla mnie odpowiednie, po 12??Nogi nne wie. Czemu pominąłem w kolejnym poście postaram się zedytowac piątek i dodać serię barki i nogi Plan po zmianach, dziś zrobiłem trening i miałeś rację. Teraz jest lepiej??? Poniedziałek Klata + Triceps Klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-10-8-8 2. [...]

[...] do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki trening) Piątek - biceps + plecy (ciężki trening) Sobota - [...]

Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś 3 dzień z mojego 40 dniowego postu:-D a dokładniej sadystycznej próby zmiany sylwetki w dość krótkim jak uważam czasie. Trening na siłowni w tej chwili wyglada następująca Jest to forma A B dwa dni treningu dzień przerwy itd Trening A Klatka, Barki, Nogi [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=HQVXb0CLK5E wersja pierwsze mi osobiście bardzo pasuje i wykonuje to ćwiczenie w ten sposób. w między czasie kolega dobija triceps w ostatnim ćwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=yh82hIU9oEw Trening wczorajszy NIEDZIELNY Przed treningiem cała szaszetka show Time ma bo ile można się rozgrzewać [...]

[...] banan, mleko. TRENING ZGODNIE Z CELEM->MASA (układany przy pomocy Jacka. R z kaizen team) 1.dzień: klatka+brzuch 2.dzień plecy+biceps+przedramie 3.wolne 4.barki+triceps 5.nogi 6,7.wolne Klatka: -wyciskanie sztangi na ł.skośnej 12-15,10,8,6-4 -rozpiętki na skosie 12,8,8 -wyciskanie hantli na ł. poziomej 12,6-8,6-8 Brzuch [...]

Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: -Wyciskanie na maszynie smitha w siadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion podchwytem stojąc-z [...]

elo ogólnie cwiczylem zawsze na mase, teraz moze ze 3 miesice cwicze rzezbe, a plan jest taki: Poniedzialek Plecy: 4*5 podciganie na drazku 4*12 sciaganie na atlasie do klaty 4*12 sciaganie na atlasie do plecow 3*8 rozpietki 4*8 martwy ciag Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Sroda: Triceps: 4*8 wyciskanie zza glowy Biceps: 4*6 uginanie [...]